Geburtsvorbereitung

Zu sich finden

Legen Sie sich bequem auf die Seite, Beine angewinkelt. Werdende Mamas legen das obere Knie auf ein dickes Kissen. Schließen Sie die Augen, um mit Ihrer Wahrnehmung nach innen zu kommen und lenken sie sie überall hin, wo Sie den Boden berühren. Spüren sie ganz bewusst, dass der Boden Sie trägt – überlassen Sie sich bei jeder Ausatmung ein wenig mehr dieser tragenden Kraft. Dabei versuchen Sie, nichts von sich zu verlangen, nichts zu wollen. Alles, was jetzt ganz leicht und wie von selbst geschieht, ist okay.

Betrachten Sie Ihre Gedanken wie Wolken, die über den weiten Himmel ziehen. Ihr Bewusstsein lässt sich nicht von den Gedanken einnehmen, es kehrt einfach immer wieder zu Ihrer Körperwahrnehmung zurück. Dann geben Sie jedes Mal Ihr Gewicht noch mehr an den Boden ab – lassen Sie sich tragen.

Beenden Sie diese Übung nach einigen Minuten mit einem genüsslichen Dehnen und Räkeln.

Hergeben

Abwechselnd. Mama legt sich auf den Rücken, mit dem Kopf auf einem flachen Kissen. Papa sitzt daneben, legt beide Hände unter Mamas rechtes Fußgelenk und Knie, hebt ihr Bein langsam hoch und bewegt es mit sanften Kreisbewegungen hin und her. Mama versucht, Ihr Bein herzugeben, es dem Partner ganz zu überlassen. Das gelingt aber nur, wenn die Hände des Partners vertrauenswürdig sind – als Partner bitte keine ruckartigen oder schnellen Bewegungen ausführen, sondern sich stark einfühlen und über die Hände im Kontakt sein, vielleicht auch die Augen schließen.

Mama

Richten Sie Ihre Wahrnehmung auf den immer wiederkehrenden Impuls, das Bein anzuspannen, um es selber zu halten. Lassen Sie dann jedes Mal bewusst los. Danach ruht Ihr rechtes Bein wieder auf dem Boden – fühlt es sich nicht viel länger und schwerer an als das andere? Also bekommt anschließend das linke Bein diesselbe Wohltat.

Rollentausch

Auch als tragender Partner müssen sie sehr darauf achten, sich nicht unnötig anzustrengen. Korrigieren Sie Ihre Haltung, sitzen Sie möglichst entspannt.

Der Effekt dieser Übung für die Geburt: Sie lernen, auch leichte Anspannungen wahrzunehmen und schnell zu lösen.