Das Eltern-Kind-Workout

Sport hat im Alltag mit Kindern keinen Platz? Wenn die Kleinen im Bett sind, sind Sie zu müde? Neben Job, Nachwuchs und Haushalt wollen Sie nicht auch noch ins Fitness-Studio?

Das kennen viele Mütter und auch Väter. Etwas für sich selbst und den eigenen Körper zu tun, stellt junge Eltern vor große Herausforderungen. Doch hier kommt die gute Nachricht: Egal, ob Sie sportlich oder eher ungeübt sind, hier kommt das Workout, das auf jeden Fall funktioniert.

Knud­del­Fit®KID zeigt, wie Eltern und Kinder zusammen Sport machen können, statt getrennt zu trainieren. Für ein regelmäßiges Workout mit viel Spaß an Bewegung.

Mit KnuddelFit®KID können Sie:

• Koordination, Kraft, Beweglichkeit und Balance trainieren
• Rücken, Bauch, Arme, Beine und Po kräftigen
• Körperfett reduzieren
• Körper- und Selbstbewusstsein ­aktivieren
• entspannen und negativen Stress ­abbauen

Dann kann es ja losgehen! Sport frei und viel Spaß!

Der Frosch

Machen Sie wie Frösche, die in der wärmenden Sommersonne von Seerose zu Seerose springen.

So geht’s:

Sie beginnen am besten in der tiefsten Position. Dafür gehen Sie in eine tiefe Hocke, Ihre Füße sind etwas mehr als schulterbreit geöffnet, die Fußspitzen zeigen ein wenig nach außen. Die gesamte Fußsohle ist belastet. Ihre Hände platzieren Sie zwischen Ihren Beinen, direkt vor sich auf dem Boden. Ihr Rücken ist gerade und schön lang, als ob jemand Ihren Scheitelpunkt nach oben zieht. Springen Sie nun mit voller Kraft wie ein Frosch nach oben, um gleich wieder sanft in der Ausgangsposition zu landen.

Das bewirkt’s:

Kräftig die gesamte Beinmuskulatur, den Po und die ischiocruralen Muskeln.

Der Hund

Die beiden verspielten Hunde „markieren“ einen Baum.

So geht’s:

Kommen Sie in den Vierfüßlerstand, die Hände unter den Schulter, die Knie unter den Hüften. Ihr Rücken ist gerade, der Bauchnabel eingezogen und Sie schauen schräg vor sich auf den Boden, sodass Ihr Nacken schön lang gestreckt ist. Heben Sie nun Ihr rechtes Bein im 90-Grad-Winkel so hoch Sie können zur Seite – wie ein Hund am Baum. Spannen Sie die Gesäßmuskeln an und halten Sie Ihr Bein in der höchsten Position. Setzen Sie dann das Bein wieder ab. Achten Sie darauf, wirklich nur das Bein zu heben und die Hüften während der Übung stabil und parallel zum Boden zu halten.

Das bewirkt’s:

Formt das Gesäß, stärkt den unteren Rücken und die Hüftbeuger.

Mehr Übungen finden Sie in dem Buch „KnuddelFit®KID“