Rückbildung nach der Geburt

Frühestens 3-4 Wochen nach der Geburt (lassen Sie sich Zeit!), sobald der Beckenboden-Tonus wieder zugenommen hat, ist es Zeit für erste, leichte Bauchmuskel-Übungen. Bis dahin helfen nach wie vor die Übungen aus dem Buch von S. 316. Jede Übung 5-10-mal wiederholen.

1. Rückenlage, Knie angewinkelt, Füße auf dem Boden. Arme angewinkelt ablegen, Hände etwa auf Kopfhöhe. Handrücken und Ellenbogen auf den Boden drücken, Kinn leicht in Richtung Hals ziehen, so dass sich die Brustwirbelsäule fast ein wenig hebt. Spannung im Beckenboden. Nun die Zehen so weit wie möglich heben und Richtung Schienbeine ziehen, während die Fersen fest auf dem Boden bleiben. Spannung kurz halten, locker lassen, entspannen.

2. Selbe Ausgangslage, Beckenbodenmuskulatur anspannen. Nun das rechte Knie Richtung Brust heben und es mit der linken Hand nach außen drücken, während das Knie dagegenhält. Druck kurz halten, Fuß abstellen, Seite wechseln. Entspannen.

3. Rückenlage, Beine ausgestreckt. Arme wie zuvor angewinkelt ablegen. Kinn leicht in Richtung Hals ziehen. Nun mit gehaltener Spannung das rechte Bein heben, bis der Fuß etwa 10 cm über dem Boden ist. Kurz halten, ablegen, Seite wechseln. Entspannen.